寒い日が続きますが１／２０の大寒を過ぎたので徐々に暖かくなっていくようです。
さて緊急事態宣言が出て１週間が過ぎましたが栃木県の新規感染者は４０人まで減りました。
２０時過ぎにはほとんどの店が閉店しており、一致団結して自粛に取り組んでいる結果だと思います。
1/23栃木県新規感染者数(NHKニュースより転載)
何とか予定どうり２月７日には解除できる事を期待しています。
そしていよいよワクチン接種が開始されます。
まずは２月から医療従事者を対象に開始して高齢者、一般の人という順で６月頃までには全員の接種完了を見込んでいるようです。
ワクチン接種が開始されれば集団免疫により感染拡大を心配する必要が無くなると言われており、政府としても７月のオリンピック開催に向けて接種完了を目標にしていると思われます。
さて緊急事態宣言が発令された事でフィットネスクラブなども休業になりました。
私も健康維持のためにフィットネスクラブに毎週２回通っていたのですが、現在は自宅で腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどに取り組んで何とか急場をしのいでいます。
ところでトレーニングには重要な原則があるようなので紹介したいと思います。
トレーニングには６つの原則があるようで具体的には下記のような内容です。
①目的を明確にして意識的に取り組む事
②全身の筋肉をバランス良く鍛える事
③目的にあった機能を鍛える事
④個人の能力に合わせたメニューにする事
⑤運動の強さや量をしだいに高めていく事
⑥ある程度の期間、規則的に繰り返す事
私の目的は体重管理と腰痛防止で、全身の筋肉を鍛える為に上半身＋腹部＋下半身に分けて腹筋＋腕立て伏せ＋スクワットというメニューにしています。特に腹筋は腰痛対策を意識しています。
腹筋と腕立て伏せは１０回を５セット、スクワットは２０回を５セットと休憩を入れながら無理せず続けられる事を意識しています。
ちなみに腹筋は腰を痛める可能性があるので軽く足を曲げるのがコツです。
外出自粛になると、どうしても自宅で過ごす時間が増えて筋力が低下します。
健康維持のためにも自宅でできるトレーニングを取り入れていく事をお薦めします。
しかしながら自宅に荷物が多くてトレーニングができるようなスペースがないという方もいると思います。
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